Декількома словами
Наукові дослідження підтверджують, що тренування в морі позитивно впливають на фізичне та психічне здоров'я, знижують стрес та покращують загальне самопочуття.
Море – це не лише місце для відпочинку, а й ефективний тренажерний зал, стверджують вчені. Нові дослідження показують, що тренування у морській воді позитивно впливають на фізичне та психічне здоров'я.
Протягом багатьох століть море сприймалося як кордон, загроза або місце для відпочинку. Однак сьогодні ми все частіше визнаємо його як простір для тренувань та оздоровлення. Не випадково багато людей відчувають себе вільними після купання в морі. Солона вода, відкритий обрій, шум хвиль – все в морському середовищі сприяє іншому сприйняттю світу. А якщо додати до цього рух, фізичну активність, то користь зростає багаторазово.
Все більше наукових даних свідчить про те, що фізичні вправи у природних морських умовах, які деякі дослідники називають «блакитними вправами», можуть мати глибокий вплив на фізичне, психічне та емоційне здоров'я. І що найголовніше: вам не потрібно бути професійним спортсменом або жити біля моря, щоб скористатися перевагами.
В епоху, коли стрес, тривожність та відчуження від природи стали частиною нашого повсякденного життя, вчені звертаються до моря у пошуках рішень. Що, якщо відповідь полягає в чомусь такому простому, як гребля на байдарках, серфінг або занурення в солону воду? Термін «блакитні вправи» відноситься до будь-якої фізичної активності, що виконується в природних водних умовах, таких як плавання в морі, веслування на байдарках, серфінг або просто прогулянки вздовж узбережжя. Але особливим його робить не лише фізичне зусилля, а й поєднання руху, природи та води.
Цей тип вправ має низку психологічних та фізіологічних ефектів, які виходять за рамки тих, що досягаються в міських або закритих приміщеннях. Вчені сходяться на думці, що море не тільки запрошує до руху, а й знижує стрес, покращує настрій, підвищує мотивацію та сприяє розумовому розвантаженню.
«Блакитні вправи» підходять не лише для спортсменів чи екстремалів. Навпаки, вони особливо актуальні для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя або відчувають високий рівень стресу. З психологічної точки зору, практикуючі відзначають відключення від повсякденного стресу, багато хто описує відчуття «поза світом» та стан душевної рівноваги. Також присутній зв'язок із природою, оскільки перебування у воді сприяє відчуттю єдності з навколишнім середовищем, з рухом морських хвиль, а також відчуттю повної усвідомленості: досвід води спонтанно генерує усвідомленість.
З фізичної точки зору переваги багато в чому залежатимуть від конкретного виду діяльності. Але загалом було показано, що вправи в морі покращують серцево-судинну систему, стимулюють великі групи м'язів, покращують рівновагу і, як правило, мають незначний вплив на суглоби.
Заняття такими видами спорту, як каякінг, снорклінг або плавання в охоронюваних морських районах, позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Люди, які займаються цими видами діяльності, відзначають покращення фізичної форми та значне зниження стресу та тривожності. Крім того, простий контакт з природою посилює ці ефекти. Море – це не тільки місце для руху, а й емоційний союзник.
Існує безліч можливостей, видів спорту, якими можна займатися без мотора, використовуючи море та вітер як союзників. На наших берегах зараз часто можна побачити людей, які займаються віндсерфінгом, парусним спортом, кайтсерфінгом. Практика цих видів спорту передбачає аналогічні переваги, але слід зазначити, що, оскільки для цього потрібне спеціальне спортивне обладнання, необхідно використовувати шолом, ударний жилет, кусачки та відповідне аква взуття, особливо в умовах рифів або в тропічних водах, де поширені інфекції від відкритих ран.
Також важливо починати із занять під керівництвом фахівців, що спеціалізуються на кожному виді діяльності, оскільки через технічні характеристики можуть виникнути травми нижніх кінцівок, голови та шиї, особливо при виконанні маневрів. Немає жодних сумнівів у тому, що поєднання симбіозу з морем та вітром робить практику цих видів спорту постійно зростаючою, в той час, коли життя, здається, йде надто швидко.
Крім цього, ті, хто регулярно або змагально займається водними видами спорту, також отримують особливі психологічні переваги. Доведено, що вони мають високий рівень внутрішнього контролю, високу внутрішню мотивацію та сильну орієнтацію на навчання. Ці профілі не випадкові. Море – непередбачуване середовище: воно вимагає постійної адаптації, читання навколишнього середовища, терпимості до розчарувань та гнучкості у прийнятті рішень. Справа не тільки в силі чи техніці, а й у розвитку гнучкості розуму, концентрації та емоційного самоконтролю. Тому тренування в морі не тільки покращують результати, а й допомагають формувати ставлення та зміцнювати характер.
Сила моря виходить за рамки відпочинку чи тренувань. Воно також демонструє великий вплив. Було помічено, що серфінг, адаптований до конкретних характеристик людей із набутими травмами головного мозку, може бути вибором для всебічного покращення. Програми тренувань із серфінгу, керовані фахівцем, з урахуванням когнітивних характеристик та індивідуальних фізичних здібностей, показали дуже видатні результати: покращення настрою, підвищення самооцінки, відчуття автономії та заново відкриття власного тіла. Крім того, груповий компонент сприяє почуттю приналежності та соціальній підтримці. Море функціонує як нетрадиційне терапевтичне середовище, яке слід враховувати як доповнення.
«Блакитні вправи» – це не мода, а стратегія оздоровлення, підкріплена науковими даними. У світі, який стає дедалі урбанізованим і підданим стресу, возз'єднання з водою та навколишнім середовищем може стати простим і потужним способом відновлення здоров'я, життєвих сил та сенсу. Спорт, море та наука об'єднуються, щоб нагадати нам щось важливе: турбота про океан – це також турбота про себе.
