Декількома словами
Стаття розповідає про те, як правильно підходити до проблеми безсоння. Пояснюється, чому сон не можна примушувати і даються рекомендації, що робити, якщо не виходить заснути, а також поради при хронічному безсонні.
Сон – це стан, який не можна примушувати. Спроби заснути, коли сон не йде, часто призводять до безсоння. Важливо розуміти, що для здорового сну необхідний захист, а не примус.
Спроби заснути, коли цього не хочеться, є прямим шляхом до безсоння. Чим більше зусиль ви докладаєте, тим складніше заснути. Наприклад, ніхто точно не пам'ятає, коли саме він заснув напередодні вночі. Сон приходить, коли мозок не зосереджується на цьому.
На відміну від інших аспектів здоров'я, таких як фізичні вправи, де зусилля приносять результат, спроби змусити себе заснути призводять до зворотного ефекту. Надмірне прагнення до здорового способу життя, включаючи одержимість фізичною формою або здоровим харчуванням, може перерости в розлад. Так само і з нав'язливим бажанням спати.
В даний час проблемам зі сном приділяється мало уваги. У медичному діагностичному керівництві (DSM-5) немає чітких вказівок щодо розладів, пов'язаних з нав'язливим бажанням спати. Однак вчені вже почали вивчати це явище, вводячи термін «ортосомнія» для позначення нездорового прагнення до ідеального сну.
Ортосомнія часто пов'язана з двома факторами: зростаючим розумінням важливості сну та поширенням технологій, що відстежують сон. Наприклад, якщо програми для відстеження сну показують, що ви спите менше рекомендованого, це може викликати стрес і тривогу. Важливо пам'ятати, що ці програми можуть бути неточними. Краще зосередитися на створенні правильної гігієни сну.
Що робити, якщо не виходить заснути?
Трапляються ночі, коли заснути не вдається. Через це може виникнути безсоння. Також може статися пробудження серед ночі. У таких випадках є кілька порад, які допоможуть заспокоїтися і заснути:
- Не використовуйте телефон. Синій світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну.
- Не дивіться на годинник. Це тільки збільшує занепокоєння.
- Встаньте з ліжка. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, краще вийти зі спальні.
- Займіться розслаблюючою діяльністю. Почитайте, попишіть щоденник, подихайте.
Що робити при хронічному безсонні?
Хронічне безсоння зачіпає значну кількість людей. Якщо безсонні ночі повторюються частіше трьох разів на тиждень протягом не менше трьох місяців, необхідно звернутися до лікаря.
Важливо пам'ятати:
- Не займайтеся самолікуванням і не вірте порадам із соціальних мереж.
- Зверніться до лікаря для отримання професійної допомоги.
В даний час когнітивно-поведінкова терапія є одним з найбільш ефективних методів лікування безсоння. Вона допомагає змінити спосіб життя та мислення, пов'язане зі сном. Важливо пам'ятати, що самолікування за допомогою бензодіазепінів може викликати залежність. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу оптимального лікування.
Головне – захищайте сон, а не змушуйте його. Дотримуйтесь порад з гігієни сну та не зациклюйтеся на спробах заснути. Якщо проблеми зі сном стають хронічними, зверніться до лікаря.
