Педіатр та творець контенту Лаура Альварес Чаморро, яка має понад 400 000 підписників в Instagram, стверджує, що здорове дитинство будується на повсякденних речах: простих рутинах, спокійній сімейній атмосфері та вихованні, яке сприяє автономії дитини.

Доктор Альварес, яка працює у своїй клініці у Вільяреалі, що спеціалізується на мультидисциплінарному догляді за дітьми, підкреслює, що дуже важливо підтримувати стабільний режим сну, відповідний віку дитини. "Коли наші діти маленькі, вони вчаться емоційної саморегуляції на нашому прикладі, прикладі батьків. Спокійне, безпечне та передбачуване середовище допомагає дитині відчувати, що все під контролем", — пояснює вона.

Її досвід у дитячій гастроентерології та харчуванні, отриманий під час резидентури в Головній лікарні Кастельона, а також ступінь магістра в галузі дитячого харчування, сформували основу її експертизи. Крім того, Лаура Альварес є авторкою книги "Preparados, listos, ¡ñam!" (Espasa, 2022), присвяченої прикорму. "Під час свого материнства я полюбила прикорм, грудне вигодовування та дитячий сон — теми, за якими я також пройшла навчання на різних курсах", — додає вона, підкреслюючи свою прихильність поширенню цієї інформації в соціальних мережах.

Коли йдеться про корисні звички в дитинстві (гігієна, сон, харчування тощо), Альварес радить батькам починати з пояснення того, що звички допомагають організуватися та забезпечують рамки безпеки та стабільності. Терпіння та постійність дозволять їх підтримувати.

Щодо гігієни рук, діти можуть почати імітувати миття рук вже з року: мочити руки, намилювати. З нашою допомогою, до 4-5 років багато дітей вже можуть робити це самостійно. Щодо гігієни зубів, рекомендується починати з першого зуба з пастою з фтором не менше 1000 ppm (спосіб позначення кількості фтору в пасті) не менше двох разів на день. Потрібен нагляд дорослих до 7-8 років.

Нічний сон може вважатися однією з головних проблем у сім'ях. Окрім стабільного режиму сну, Альварес рекомендує коротку та передбачувану рутину перед сном — наприклад, ванна, піжама, а потім читання казки. Також вкрай важливо уникати екранів, збуджуючих ігор або рясної їжі безпосередньо перед сном.

Як сприяти збалансованому харчуванню, не впадаючи в одержимість здоровим способом життя та суперечки навколо їжі? Бути прикладом для наших дітей, щодня харчуючись здоровою їжею, вкрай важливо, оскільки вони вчаться більше тому, що бачать, ніж тому, що їм говорять. Повага до сигналів голоду та ситості допоможе нашим малюкам сприймати час їжі як щось конструктивне. Ключовим є пояснення того, що має бути баланс, тому що деякі не дуже корисні продукти приносять задоволення, і їх можна вживати час від часу, але вони не повинні бути основою нашого раціону.

Які ознаки показують, що звичка, яка починалася як позитивна, стає джерелом занепокоєння для дитини чи батьків? Ми повинні чітко розуміти, що ці звички приносять благополуччя, коли вони проживаються природно та гнучко. Якщо вони стають джерелом стресу, вони перестають приносити користь.

Які довгострокові переваги має навчання відповідальності та автономії з раннього віку? Дозволяти їм робити щось самостійно, досліджувати, помилятися, пробувати знову... зміцнює їхню самооцінку та впевненість, оскільки вони переконуються у своїй здатності та цінності. Надмірна опіка породить страх і призведе до помилок.

Як змінюється спосіб прищеплення динаміки залежно від етапу: дошкільний, початковий та підлітковий? У дошкільному віці (до 5 років) перетворення ритуалів на гру зробить їх більш захоплюючими. Наприклад, співати, щоб зібрати іграшки. Бажано, щоб вони були простими та передбачуваними. Позитивні підкріплення з наклейками також можуть допомогти, як і адаптовані за віком казки. Діти початкової школи (6-11 років) вже можуть розуміти, чому важливі звички. Заохочення їхньої автономії та надання їм обов'язків допоможе їм закріпити їх. У підлітковому віці необхідно включати їх у прийняття рішень. З гнучкістю, але зберігаючи межі. Зв'язування рутин з їхніми інтересами та пояснення реальних наслідків недотримання добрих практик також може допомогти.

В епоху екранів, поспіху та щільних графіків, які динаміки ви вважаєте найбільш пріоритетними для дітей? Знаходження моментів без екранів, коли ми даємо волю творчості, розмовляємо, граємо з нашими дітьми, я думаю, має стати частиною повсякденної діяльності. Те ж саме стосується ігор на свіжому повітрі та, якщо можливо, контакту з природою. Аналогічно, я вважаю важливим приділяти першочергову увагу нічному відпочинку, що, як я бачу на консультаціях, ускладнено в сучасному прискореному ритмі.

Як можна залучити школу до формування цих ритуалів здоров'я та самообслуговування? Розмова про важливість здорового харчування, сну, фізичної активності, а також гігієни та особистого догляду — це те, що, я думаю, має бути включено до навчальної програми, яку вивчають наші діти. І, крім того, подавати приклад у самій школі за допомогою майстер-класів, лекцій та правил.

Які поради ви б дали, щоб батьки закріплювали ці звички без покарань та надмірних заохочень, а за рахунок власної мотивації дитини? Приклад, як я вже згадувала, є дуже потужним інструментом. А також пояснення в адаптованій за віком формі переваг усіх цих звичок та рекомендацій.

Що ви вважаєте найважливішим, що потрібно сказати сім'ям про здоровий розвиток дітей? Що нашим малюкам не потрібні ідеальні батьки. Я вважаю дуже важливим бути добре поінформованими, але не варто впадати в одержимість та крайню самокритику. Нам потрібно більше зв'язку та уповільнення темпу.