Знову годинники невблаганно біжать вперед, і разом з ними повертаються одвічні питання: чи спатимемо ми більше, чи менше? Переводити стрілки вперед чи назад? І як довго ще триватиме ця гра з часом? Відповіді різняться, лунаючи з вуст експертів та звичайних громадян. Але факт залишається фактом: у ніч із суботи, 29 березня, на неділю, 30 березня, годинники в Іспанії стрибнуть з 2:00 на 3:00 (за винятком Канарських островів, де 1:00 перетвориться на 2:00). Цієї ночі наш сон скоротиться на годину, а дні стануть довшими – світати і сутеніти буде пізніше. Так починається ера літнього часу.

Як це впливає на людей?

Переведення годинників – це не просто формальність, це втручання в наші внутрішні, циркадні ритми. Серхіо Паредес, директор Департаменту фізіології Мадридського університету Комплутенсе, пояснює: «Наш біологічний годинник синхронізований із сонячним світлом, і переведення стрілок на годину вперед розбалансовує ці ритми». Це може викликати відчуття втоми, сонливість, дратівливість і навіть стрес через порушення циклів сну та неспання.

Паредес стверджує, що березневий перехід ще більше віддаляє Іспанію від її природного сонячного часу; світанки та заходи сонця настають пізніше, ніж в інших країнах на тій самій широті (як-от Португалія). «Цей збій може негативно позначитися на відпочинку, продуктивності та загальному стані здоров'я населення», – додає він.

Існує також розрив між «соціальним годинником» (робота, соціальні активності) та «біологічним годинником» (синхронізованим зі світлом), що змушує людей прокидатися, коли їхній мозок ще не готовий, або їсти, коли метаболізм не налаштований на засвоєння поживних речовин, пояснює Паредес.

Чому немовлята, діти та літні люди страждають більше?

Більшість людей адаптуються до нового часу за кілька днів чи тиждень, якщо тільки вони не мають проблем зі сном або дуже суворого розпорядку. Однак, за словами Паредеса, літнім людям та маленьким дітям може знадобитися більше часу на адаптацію, оскільки їхній біологічний годинник менш гнучкий.

Гонсало Пін, координатор Комітету зі сну та хронобіології Іспанської асоціації педіатрії, зазначає, що в перші дні після переведення годинників батьки та вчителі можуть помітити у дітей та підлітків «погіршення успішності в школі, підвищену дратівливість, зниження концентрації уваги, можливу втрату апетиту». Він радить бути терплячими з найменшими, а також забезпечити їм достатньо сонячного світла та фізичної активності вранці (наприклад, йти до школи пішки), щоб полегшити засинання ввечері.

Які наслідки для сну?

Фахівці одностайні: сон – найвразливіша сфера під час зміни часу. У ніч на 30 березня ми втратимо годину сну через переведення стрілок вперед. Але цей збій впливатиме на наш режим сну ще кілька днів. Карлос Егеа, президент Іспанської федерації товариств медицини сну (FESMES), підкреслює, що 60% іспанців сплять менше, ніж потрібно, і переведення годинників може посилити цю проблему.

Він додає, що культурно люди віддають перевагу сонячним вечорам для дозвілля. Однак, попереджає він, це «йде врозріз зі здоров'ям». Причина в тому, що сонячне світло є головним синхронізатором нашого організму, і найбільшу користь ми отримуємо від нього вранці, оскільки воно впливає на час засинання вночі. «Різниця в часі викликає порушення і може призвести до депривації сну», – зазначає він.

Людина переводить стрілки на годиннику. Kinga Krzeminska (Getty Images)

Чи впливає це на харчування?

Нутриціологиня Клара Пуч Муньос пояснює, що зміна часу може вплинути на харчування та відчуття голоду через порушення циркадного ритму. Щодо збільшення світлового дня ввечері, вона каже: «Це додає нам енергії та може призвести до певного зсуву в часі основних прийомів їжі». З іншого боку, з'являється «більше годин для спілкування, що може супроводжуватися збільшенням споживання алкогольних та енергетичних напоїв, а також їжі поза домом», – зазначає вона.

Для сприяння гарному травленню нутриціологиня рекомендує вечеряти за дві-три години до сну. Інакше травлення може бути важчим, може з'явитися рефлюкс, що негативно вплине на якість сну та відпочинку.

Як давно це відбувається і доки триватиме?

Більшість європейських країн запровадили перехід на літній/зимовий час у 1970-х роках через енергетичну кризу, спричинену зростанням цін на нафту. Іспанія зробила це у 1974 році. Метою було (і залишається) узгодження повсякденної діяльності зі світловим днем для обмеження використання електроенергії вранці та ввечері.

Хоча дебати щодо доцільності цієї практики тривають, в Іспанії переведення годинників збережеться щонайменше до жовтня 2026 року, згідно з публікацією в Офіційному державному віснику (BOE). Відповідно до Королівського указу 236/2002, кожні п'ять років має публікуватися календар з конкретними датами зміни часу.

Чи справді ми економимо енергію?

Марія Прадо, керівниця енергетичної кампанії Greenpeace, пояснює, що сьогодні споживання енергії значно знизилося, особливо в промисловості. Проте вона запевняє, що переведення годинників залишається важливим заходом, але радше з точки зору коли ми економимо енергію, аніж скільки.

Вона пояснює, що зміна часу зміщує активність на години, коли більше сонця та вітру, а отже, більше доступної відновлюваної енергії. Це дозволяє енергосистемі більше покладатися на чисті джерела енергії, такі як сонячна або вітрова, замість газу. «Система надає пріоритет відновлюваним джерелам, тому в години, коли їх більше, ми уникаємо запуску газових станцій і стаємо ефективнішими», – стверджує вона.

Прадо зазначає, що метою Іспанії має бути повна залежність від відновлюваної енергії. За допомогою конкретних заходів можна було б скоротити споживання енергії вдвічі: «Переведення годинників – лише один із таких заходів», – каже вона.

Чому віддають перевагу іспанці?

Більшість виступає за скасування переведення годинників, згідно з барометром Центру соціологічних досліджень (CIS), опублікованим у листопаді 2023 року (опитано 4090 осіб). 65,8% респондентів висловилися за скасування цього заходу, тоді як 22,5% – за його збереження. CIS також поцікавився, якому часу віддають перевагу: 68,5% обрали літній час, а 21,5% – зимовий.

Крім того, в Європі, згідно з опитуванням, ініційованим Європейською Комісією, в якому взяли участь понад 4,6 мільйона осіб з різних європейських країн, 84% висловилися за припинення переведення годинників.

Який час кращий?

Деякі фахівці рекомендують зберегти зимовий час, оскільки він уникає надлишку світла ввечері, що порушує біологічні механізми регуляції циркадного ритму. Це порушення може бути причиною розладів сну, пояснює Даріо Акунья, професор Департаменту фізіології Університету Гранади, який бере участь у роботі Комітету з транспорту та туризму Європейського Парламенту, що аналізує доцільність зміни часу.

Він також пояснює, що сезонні зміни освітлення відбуваються плавно і дозволяють людині адаптуватися. Однак перехід на літній час різко порушує цю поступову прогресію.

Серхіо Паредес зазначає, що існує консенсус серед наукових товариств (Іспанське товариство сну, Португальське товариство хронобіології та медицини сну, Товариство дослідження біологічних ритмів та ін.), які виступають за встановлення стандартного (зимового) часу на весь рік, щоб біологічний та соціальний годинники були краще узгоджені.