Пропонуємо вам експеримент:

Пропонуємо вам експеримент: перевірте у своєму мобільному телефоні, скільки часу ви витрачаєте на нього в середньому за день. Результат, ймовірно, вас здивує, адже часто ми не усвідомлюємо, скільки годин проводимо в інтернеті або в соціальних мережах, переходячи від одного контенту до іншого без особливої мети. Що ми можемо зробити, щоб зменшити використання наших пристроїв? Психолог Габріела Паолі нагадує про основні рекомендації. Перше — усвідомити, скільки часу ви витрачаєте на мобільний щодня, а потім вжити деяких заходів, починаючи з невеликих кроків: обмежити час використання додатків, вимкнути сповіщення, встановити час і простір для відключення, наприклад, спальню, які не є предметом обговорення, або активувати режим концентрації.

Як може допомогти технологія?

Хоча це може здатися парадоксальним, сама технологія може допомогти нам у меті рідше використовувати мобільний телефон. Фактично, телефони вже мають інструменти, розроблені для цього. Android, наприклад, має їх у просторі під назвою Digital Wellbeing, де можна обмежити використання кожної програми окремо або вимкнути сповіщення, коли настав час лягати спати. Як цікавість, він також дозволяє створювати два профілі: особистий і професійний, з різними налаштуваннями між ними. Таким чином, наприклад, він не повідомить вас про особисті повідомлення WhatsApp у робочий час або про професійну електронну пошту після закінчення робочого дня.

З іншого боку, iPhone має функцію використання часу з дуже схожими функціями: блокує програми та сповіщення протягом періодів, коли ви хочете уникнути використання своїх пристроїв; і визначає обмеження часу для категорії програм (наприклад, ігор або соціальних мереж) та для окремих програм.

Крім того, є багато інших сторонніх програм, які додають гейміфікацію до рівняння, полегшуючи проведення менше часу з мобільним телефоном. Таким чином, Forest перетворює час відключення мобільного телефону на віртуальні дерева, які ростуть, чим більше часу ви проводите, не використовуючи його, але в’януть, якщо ви покидаєте програму; Digital Detox пропонує виклики (не використовувати мобільний протягом 2 годин, 2 днів…), які, якщо ви не виконаєте, карають невеликим тарифом; і Activity Bubbles замінює фон екрана іншим чорним кольором, до якого додаються бульбашки кожного разу, коли розблоковується смартфон.

Ще один крок роблять такі програми, як Minimalist Phone на Android або Dumb Phone на iOS, які повністю змінюють зовнішній вигляд телефону, видаляючи значки, фони… програми відображаються у списку за назвою, в алфавітному порядку і без нічого привертає увагу. Теорія говорить, що оскільки він менш привабливий і настільки мінімалістичний, що майже немає варіантів, він використовується менше. Це точно те саме, що показав Девід Бронкано в La Resistencia і що перетворило програму на тренд, хоча програма, яку він використовує, називається Dumbify.

Саме тут виграють так звані dumbphones (дурні телефони, за їх перекладом з англійської): мобільні телефони, які не мають підключення до інтернету і, отже, не дозволяють встановлювати програми та використовувати соціальні мережі. Тому вони служать лише для здійснення дзвінків, прийому дзвінків і надсилання SMS. У цьому сенсі дослідження Generation SPCial про звички цифрового відключення молодих іспанців від SPC підтвердило, що в нашій країні ця опція знаходиться на підйомі, оскільки 12,2% населення вирішили поміняти свій смартфон на телефон без інтернету і 19,5% знають когось, хто це зробив.