Декількома словами
У статті розглядаються ризики експрес-дієт та важливість збалансованого харчування для здоров'я та довгострокового результату. Експерт радить уникати швидких способів схуднення та робити ставку на здоровий спосіб життя.
Вересень приносить з собою нові надії та бажання розпочати все з чистого аркуша. Проте цей місяць також приносить з собою тягар невиконаних обіцянок, даних собі у новорічну ніч. Ми часто прагнемо до миттєвих результатів, але дієти, що обіцяють швидке схуднення, рідко бувають корисними.
З закінченням літа багато хто з нас переходить до більш суворих обмежень у харчуванні, ніби бажаючи «перезавантажити» організм. У соціальних мережах процвітає культура колективних цілей, і легко потрапити під вплив нових трендів, пов'язаних із харчуванням та фітнесом.
У цей період особливо популярні різноманітні експрес-дієти та інтервальне голодування. Важливо пам'ятати про ризики, пов'язані з ними. Прагнення швидко скинути вагу може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Розглянемо найбільш небезпечні види дієт:
- Дієти з дуже низькою калорійністю (DMBC) або VLCD (Very Low Calorie Diet): Ці дієти, що передбачають споживання менше 800 ккал на день, вкрай небезпечні та протипоказані.
- Монодієти: Засновані на вживанні одного продукту. Вони призводять до дефіциту поживних речовин та викликають відразу до вибраного продукту.
- Детокс-дієти: Обiцяють очищення організму за допомогою смузі та соків. Вони дорогі та шкідливі, оскільки призводять до втрати м'язової маси та порушення метаболізму.
- Голодування або інтервальне голодування: Це не дієта, а скоріше стратегія харчування. Голодування може бути корисним, але воно не повинно бути занадто суворим. Якщо у вас є порушення харчової поведінки, голодування може погіршити ситуацію.
Згідно з дослідженнями, 7 з 10 іспанців випробували різні дієти для схуднення. При цьому 70% з них робили це без нагляду спеціаліста. Жінки частіше, ніж чоловіки, вдаються до дієт, що пов'язано з тиском з боку суспільства. Швидка втрата ваги (до 6 кг) часто призводить до швидкого набору втрачених кілограмів назад.
Більшість таких дієт призводять до втрати м'язової маси, а не жиру. Організм, відчуваючи нестачу калорій, починає використовувати м'язовий глікоген як джерело енергії. Ви помітите зниження ваги на вагах, але склад тіла погіршиться.
Недостатнє споживання калорій викликає катаболізм м'язів, що призводить до уповільнення метаболізму та збільшення запасів жиру. У результаті, ви повернете втрачену вагу, але з втратою м'язової маси та збільшенням жирових відкладень. Такі дієти негативно впливають на ваше ставлення до їжі, викликають тривожність та страх перед їжею.
Замість того, щоб шукати швидкі рішення, дбайте про своє тіло з повагою, не поспішайте та обирайте те, що принесе користь у довгостроковій перспективі. Здоров'я вимагає часу та турботи.
