Надмірна батьківська відповідальність за добробут дитини може породжувати сильний страх, що з нею щось трапиться під час сну. Цей стан, відомий як сомніфобія або нічне гіперна спостереження, піддається лікуванню. Експерти наголошують: відпочилий дорослий батько більш терплячий і емоційно доступний для дитини.

Сон — це не розкіш, а найважливіший фактор для якісного догляду за дитиною. Батьки, які страждають на сомніфобію, відчувають тривогу та нервозність перед сном і протягом ночі, що призводить до поганої якості відпочинку. Дитячий та підлітковий психолог Маріло Перес підтверджує: «Деякі батьки можуть розвинути відчуття гіперпильності, коли вони не просто стежать за потребами дитини, а роблять це з тривогою». Вона додає, що відчуття відповідальності може породити страх провини, якщо щось трапиться через недостатню увагу. Психолог зазначає, що батьки з таким відчуттям гіперпильності легше розвивають фобію сну.

Постійне занепокоєння про малюка, особливо вночі, через страх не почути його плач, є одним із факторів, що провокують сомніфобію. Згідно з останніми даними за 2024 рік, майже 50% дорослих і до 25% дітей недосипають. Понад чотири мільйони іспанців страждають від хронічного та тяжкого недосипання, серед яких і сомніфобія, також відома як гіпнофобія або сильний страх уснути. Хоча цей стан не включено до Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5), його наслідки можуть бути серйозними, якщо не отримати адекватне лікування, як стверджують опитані експерти.

Клінічний сімейний психолог Анжеліка Хойя попереджає, що уникнення сну може призвести до порочного кола тривоги, дратівливості, втоми та почуття провини. Вона наголошує, що цей стан піддається лікуванню, а його причиною є перевантажена нервова система. «Відпочивши батько чи мати більш терплячі, більш присутні та емоційно доступні», — пояснює вона. Хойя рекомендує розділити процес засинання на невеликі кроки та практикувати їх, щоб тіло знову асоціювало ніч зі спокоєм, а не з небезпекою.

Доктор Іван Егускіса Соліс, психолог з Інституту досліджень сну, стверджує, що люди з цією фобією починають демонструвати погіршення фізичного, психічного та емоційного здоров'я через постійне гіперспостереження. Він вважає, що найважливіше — знайти джерело страху і працювати з патернами мислення.

На практиці Хойя пропонує вносити прогресивні зміни у спосіб життя, такі як скорочення використання екранів, кофеїну, алкоголю та нікотину в другій половині дня та ввечері. Вона також радить використовувати техніки релаксації та приймати страх як хвилю, яка приходить і йде, а не боротися з ним. Важливо досліджувати автоматичні думки та фізичні реакції, що виникають у такі моменти.

«Безсоння може бути як наслідком, так і причиною цієї фобії», — стверджує Егускіса. Перес додає, що хоча сомніфобія не має генетичної схильності, тривожність та деякі розлади можуть сприяти розвитку інших страхів, включаючи страх сну.

«У всіх фобіях розвивається уникнення зіткнення з тим, що нас лякає. Однак уникнення лише посилює страх. Чим більше ми намагаємося ухилитися від того, що нас лякає, тим сильніше ми віримо, що може трапитися щось погане», — коментує експерт. Важливо поступово наближатися до ситуації, навіть якщо людина не засинає, принаймні лягти в ліжко і спробувати. Також вкрай важливо працювати над ірраціональними думками, сприймати їх як ірраціональні та спостерігати за ними, але не вірити в них як в абсолютні істини, або намагатися замінити їх більш адаптивними думками.

«Багато батьків вважають, що повинні бути доступні на 200% вдень і вночі в процесі виховання, але це не так. Ідея не в тому, щоб бути в стані постійної бойової готовності, а в тому, щоб навчитися регулювати себе, визнавати свої обмеження та просити про допомогу або шукати рішення, коли виникають труднощі, якими б великими чи маленькими вони не здавалися», — підсумовує Хойя.