Декількома словами
Влітку сон часто погіршується через спеку. У статті розповідається, як впоратися з безсонням та покращити якість сну в умовах високих температур.
Літо приносить не лише сонячну погоду, але й проблеми зі сном через високі температури. Коли стовпчик термометра піднімається, заснути стає складніше, а сон – менш якісним.
Оптимальна температура для сну
За словами фахівців, оптимальна температура для сну становить від 18 до 22 градусів Цельсія. Однак, через часті та тривалі хвилі спеки, досягти таких умов у спальні стає непросто.
Що відбувається з організмом?
Для охолодження тіла організм збільшує кровотік у кінцівках, намагаючись віддати тепло. Саме тому ми часто висовуємо руки та ноги з-під ковдри. Якщо ж температура в кімнаті надто висока, цей процес ускладнюється, що призводить до проблем зі сном.
Як покращити сон у спеку?
Існують різні способи боротьби зі спекою та покращення сну:
- Прийняти прохолодний душ перед сном.
- Обрати прохолодне місце в ліжку.
- Закрити штори та відчинити вікна на ніч.
- Вживати достатню кількість води протягом дня.
- Використовувати вентилятор.
Наслідки поганого сну
Поганий сон через спеку може призвести до дратівливості, втоми, погіршення пам'яті та уваги. У довгостроковій перспективі це може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та скоротити тривалість життя.
Спека та будинки без кондиціонерів
За даними опитувань, значна частина населення не має можливості підтримувати прохолодну температуру в будинку влітку. Це пов'язано з фінансовими обмеженнями. Експерти підкреслюють, що клімат, в якому ми живемо, та наші можливості впливають на якість сну.
Рекомендації
Для підтримання прохолоди в приміщенні рекомендується закривати штори вдень та відкривати вікна вночі. Також важливо дотримуватися питного режиму та носити легкий одяг. При використанні кондиціонера слід уникати прямого потоку повітря.
Загалом, важливо адаптуватися до нових кліматичних умов та шукати способи покращити якість сну в умовах спеки.
