Декількома словами
Експерти в галузі освіти та нейронауки дали поради, як ефективно підготуватися до іспитів, включаючи планування, організацію навчання, боротьбу зі стресом та важливість сну.
Настав червень – час, коли тисячі студентів готуються до важливих випробувань, таких як ЗНО, вступні іспити та інші. Але поради експертів стануть у пригоді не тільки їм, адже багатьом іншим людям також доводиться стикатися з необхідністю вчитися для складання іспитів, підвищення кваліфікації та інших задач.
Авторитетне видання опитало вісьмох експертів у галузі нейронауки, пам'яті, психології навчання та методик вивчення, щоб з'ясувати, які прийоми допоможуть вчитися ефективніше. Ось деякі з них:
1. Плануйте навчання письмово. Експерти радять складати письмовий план з перервами, щоб дотримуватися його. Рекомендується адаптувати план і розклад навчання до кожної дисципліни.
2. Урізноманітнюйте навчальні сесії. Рекомендується розбивати навчання на кілька підходів. Для короткострокових іспитів (один-два тижні) краще повторювати матеріал кожні два-чотири дні; для тривалих періодів (два-три місяці) – раз на один-два тижні.
3. Скільки годин на день потрібно вчитися? Важлива не стільки кількість годин, скільки якість занять і регулярність. Достатньо 4-5 годин щоденних занять. Навіть 2-3 години можуть принести відмінні результати, особливо якщо ви були послідовні у навчанні протягом навчального року.
4. Почніть з простого і ставте цілі. Щоб подолати первісну лінощі, експерти радять починати з найлегшого матеріалу і встановити невеликий ритуал, наприклад, увімкнути музику або приготувати каву, щоб позначити початок навчання. Не менш важливо ставити перед собою чіткі цілі.
5. Не намагайтеся осягнути неосяжне. Не варто намагатися вивчити занадто багато інформації за один присід. Мозок функціонує як дві краплі води. Перенасичення інформацією заважає адекватно обробити дані та призводить до зворотного ефекту.
6. Не відкладайте все на останній момент. Залишати все на останній момент може бути ефективним у короткостроковій перспективі, але тільки якщо матеріал, що вивчається, легко засвоїти за кілька годин. В іншому випадку навчання буде поверхневим і деструктурованим.
7. Поміщайте інформацію в контекст. Розуміння контексту полегшує запам'ятовування. Намагайтеся пов'язувати нові знання з тими, що вже є, щоб створити глибше розуміння.
8. Використовуйте схеми, ментальні карти та картки. Навчання має бути активним. Рекомендується робити нотатки, складати схеми та використовувати метод повторення: вивчати тему, закривати матеріал і намагатися активно згадати вивчене.
9. Картки для навчання. Використовуйте додатки для самооцінки. Картки містять питання та відповідь, дозволяючи відразу ж перевірити себе. Додатки автоматично організовують питання відповідно до вашої успішності, полегшуючи повторення матеріалу, який дається складніше.
10. Перетворюйте концепції на образи. Наш мозок візуальний, тому перетворення концепцій на ментальні образи, схеми або піктограми може бути дуже корисним для запам'ятовування.
11. Робіть часті перерви. Робіть паузи кожні 25-50 хвилин. Чергуйте навчальні заняття з короткими перервами на 5-10 хвилин, щоб покращити увагу та продуктивність. Рекомендовані більш тривалі перерви кожні 90 хвилин.
12. Вимикайте телефон та уникайте інших відволікаючих факторів. Рекомендується мати звичне місце для навчання, вільне від відволікаючих факторів і без мобільного телефону поблизу (бажано вимкненого та поза кімнатою). Ви також повинні вимкнути комп'ютер. Тиша ідеальна, але якщо це неможливо, використовуйте навушники з шумопоглинанням або слухайте нейтральну музику без слів.
13. Сон – ключ до успіху. Сон – одна з найважливіших умов для успішної підготовки. Перед іспитом не варто вчитися всю ніч. Рекомендується спати від семи до восьми годин, уникаючи кофеїну та екранів у другій половині дня.
14. Уникайте шкідливих звичок. Не рекомендується пити енергетичні напої, а також позбавляти себе сну. Вони можуть викликати тривожність та проблеми зі сном.
15. Важливість зволоження. Для підтримки енергії під час тривалих навчальних занять експерти радять добре харчуватися та пити воду. Зневоднення може сильно вплинути на концентрацію та пам'ять.
16. Як впоратися з нервами та тривогою. Щоб впоратися з тривогою перед іспитами, рекомендується тренуватися розумово в ситуаціях, аналогічних реальним.
Дотримання цих простих правил допоможе зробити процес навчання більш ефективним і менш стресовим. Удачі на іспитах!
