Декількома словами
У статті розглядаються способи боротьби з відчуттям невизначеності та тривоги в сучасному світі, запропоновані психологами та нейробіологами.
У сучасному світі, наповненому новинами та подіями, які складно осмислити, багато хто відчуває невизначеність та тривогу. Як не піддаватися цьому стану та знайти опору в собі? Психологи та нейробіологи пропонують кілька ефективних стратегій.
Невизначеність, за своєю природою, викликає занепокоєння. Неможливість передбачити майбутнє, крах ідеалів, потік негативних новин – все це може призводити до стану розгубленості та безсилля. Однак, як стверджують експерти, впоратися з цим можливо.
Нейробіолог Карл Фрістон з University College London зазначає, що наш мозок – майстер у обробці інформації та передбаченні майбутніх подій. Він підкреслює важливість усвідомлення власних внутрішніх станів та вміння адаптуватися до мінливих обставин. Фрістон радить розглядати невизначеність як невід'ємну частину життя, яка відкриває нові можливості та допомагає знаходити нестандартні рішення.
Центральну роль в обробці інформації відіграє так звана «мережа пасивного режиму роботи мозку» (DMN). Вона відповідає за самосвідомість, прийняття рішень та орієнтацію в просторі. Щоб не зациклюватися на негативних думках, психологи рекомендують перемикати увагу на сенсорні відчуття: прогулянки, спостереження за природою, нові запахи та звуки. Це допомагає активувати інші ділянки мозку та знизити вплив DMN.
Професор психології Зіндел Сегал з Університету Торонто, фахівець з когнітивної терапії, підкреслює важливість відкритості до нового досвіду та здатності адаптуватися до змін. Він рекомендує тренувати усвідомленість, приділяючи увагу теперішньому моменту.
Зрештою, впоратися з невизначеністю допоможе усвідомлення, що вихід є завжди. Важливо пам'ятати про свої сильні сторони, бути відкритим до нового досвіду та не боятися шукати підтримку у оточуючих.
