Декількома словами
Силові тренування під час вагітності: користь, рекомендації експертів та особливості тренувань для здоров'я матері та дитини.
Всупереч поширеній думці, фізична активність під час вагітності та після пологів не тільки дозволена, але й рекомендована. Силові тренування, зокрема, набирають популярності, пропонуючи безліч переваг для здоров'я матері та дитини.
Переваги силових тренувань
Багато жінок зменшують свою фізичну активність в період очікування дитини, побоюючись негативних наслідків. Однак наукові дослідження показують, що помірні фізичні навантаження, включаючи силові тренування, позитивно впливають на здоров'я матері, знижують ризик ускладнень та полегшують поширені симптоми, такі як болі в спині, втома та тривожність. Регулярні тренування сприяють контролю набору ваги, покращують настрій та якість сну.
Рекомендації фахівців
Експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень для вагітних жінок. Силові тренування також включені до цих рекомендацій, хоча їхня роль раніше недооцінювалася. Важливо відзначити, що силові тренування повинні проводитися під наглядом фахівця, враховуючи підвищену гнучкість суглобів під час вагітності, що збільшує ризик травм при неправильній техніці виконання вправ. Рекомендується поєднувати вправи для різних груп м'язів, наприклад, присідання, станову тягу, віджимання від стіни та тягу до грудей. Не менш важливі вправи для зміцнення м'язів кора та правильне дихання під час тренувань.
Тренування в кожному триместрі
У першому триместрі слід уникати вправ з високим ударним навантаженням. Рекомендується віддати перевагу велотренажеру, еліптичному тренажеру або плаванню. У другому триместрі можна активно займатися силовими тренуваннями. У третьому триместрі, якщо жінка тренувалася до вагітності, вона може продовжувати займатися, коригуючи інтенсивність та навантаження. Після пологів рекомендується поступово повертатися до тренувань, починаючи з реабілітації м'язів тазового дна.
Висновок
Силові тренування – важливий аспект підтримки здоров'я та гарного самопочуття під час вагітності та після пологів. Важливо проконсультуватися з лікарем та тренером, щоб розробити індивідуальну програму тренувань, яка враховуватиме всі особливості організму.
