Хропіння: причини, рішення та поради для партнера

Деяке хропіння досягає 80 децибелів, що дорівнює гучності сирени швидкої допомоги, – стверджує Карлос Ехеа. Пульмонолог і президент Іспанської федерації товариств медицини сну підкреслює, що люди часто звертаються до фахівця через хропіння: «Любов має межі, і коли шум заважає спати, партнер зазвичай бере ініціативу на себе». У соціальних мережах є безліч нібито рішень від хропіння, від назальних смужок і спреїв до наклейок на рот або постуральних пристроїв. Експерти пояснюють, які хитрощі дійсно допомагають зменшити хропіння та покращити якість сну.

Перш ніж розглядати можливі рішення, важливо зрозуміти причини хропіння. Його походження, за словами Ехеа, пов'язане з еволюцією. «Перейшовши від приматів до людей, ми вимагали від природи більшого черепа, але з меншим обличчям», – стверджує він. Це, на думку експерта, призвело до того, що обидві щелепи змістилися назад. Однак «простір для язика та інших структур ротової порожнини зберігся, що зменшило доступний простір».

Крім того, під час сну м’язи горла розслабляються, що звужує дихальні шляхи. Карлос О’Коннор Рейна, президент комісії з ронхопатії та розладів сну Іспанського товариства отоларингології та хірургії голови та шиї (SEORL-CCC), пояснює, що коли повітря проходить через цей звужений простір, тканини вібрують і видають звук хропіння. За хропінням може бути багато причин: «Закладеність носа, ожиріння, вживання алкоголю, куріння, апное сну або несприятлива анатомія, наприклад, великі мигдалини або м’яке піднебіння».

«Важливо не намагатися вирішити проблему хропіння як таку, а дослідити його причину, оскільки за цим може стояти серйозна проблема зі здоров’ям, наприклад, обструктивне апное сну (AOS) або інший розлад сну», – зазначає Лусія Горрето, лікар, спеціаліст із сімейної та громадської медицини, член робочої групи з респіраторних захворювань Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (semFYC). Опитані експерти радять звертатися за медичною допомогою, якщо хропіння дуже сильне та часте, особливо якщо воно супроводжується паузами в диханні, денною втомою, ранковим головним болем, змінами настрою або труднощами з концентрацією уваги.

Методи зменшення хропіння

Щоб зменшити хропіння, експерти пропонують кілька заходів, таких як схуднення, щоб зменшити надлишок тканини в горлі, і уникнення алкоголю та седативних засобів, оскільки вони можуть спричинити надмірне розслаблення м’язів у цій зоні. Однак вони наполягають на тому, що не існує магічних формул.

Вірусні хитрощі та наукові дані

• Назальні смужки – це пластирі, які наклеюються на перенісся та містять гнучкі смужки, які допомагають відкрити ніздрі, полегшуючи надходження повітря. За словами Горрето, «вони можуть бути ефективними для людей з носовим хропінням через зміни в морфології носа». Однак в інших випадках немає доказів того, що вони покращують хропіння. О’Коннор погоджується, що вони можуть бути корисними у випадках легкого носового хропіння, і рекомендує їх, коли є закладеність або звуження носа без серйозної структурної причини. Однак він застерігає: «Вони не допомагають, якщо хропіння виникає з рота або через апное сну».

• Спреї проти хропіння обіцяють змащувати та тонізувати тканини горла, щоб зменшити вібрації, які викликають хропіння. О’Коннор запевняє, що їх ефективність дуже обмежена і зазвичай тимчасова. «Вони не небезпечні, але й не впливають на причину хропіння», – зазначає експерт, який наполягає на тому, що вони не вважаються ефективним медичним рішенням.

• Наклейки для рота, відомі як «заклеювання рота», набули популярності в соціальних мережах. За словами експертів, немає вагомих наукових доказів їх ефективності, а в деяких випадках це може бути шкідливим.

• Тенісний м’ячик на спині – класичний трюк, який сприяє відпочинку в бічному положенні. Однак, за словами експертів, його ефективність у довгостроковій перспективі є сумнівною.

• Постуральні пристрої спрямовані на сприяння бічному положенню під час відпочинку. Це можуть бути жилети, подушки, сигналізації або рюкзаки для сну. Експерти зазначають, що їх ефективність варіюється.

• Внутрішньоротові пристрої – шини для висування нижньої щелепи. Вони можуть бути ефективними для деяких людей, але їх повинні призначати стоматологи, які є експертами в медицині сну, та адаптувати індивідуально.

Поради для супутника

Ехеа визначає хропіння як «хворобу слухача», оскільки воно впливає на того, хто ділить кімнату. Деякі корисні заходи для партнера включають використання берушів, пристроїв білого шуму, а в крайніх випадках – сон у різний час або в окремих кімнатах. О’Коннор радить не будити постійно людину, яка хропе, оскільки це не вирішує проблему і може спричинити напругу. «Ці стратегії можуть покращити якість відпочинку, хоча вони не є остаточними рішеннями», – підсумовує Горрето.