Фломастери пастельних відтінків, декоративні наліпки, скотч з оригінальними принтами та багато уяви. Ось що готує Люсія Монсон, щоб розпочати нову сторінку свого улюбленого «bullet journal». Вже третій рік поспіль ця 27-річна вчителька присвячує годину на день (яка може змінюватися залежно від того, що сталося за день, і чи є у неї достатньо часу), щоб організувати та відобразити у максимально креативний спосіб те, як вона почувається — більше, ніж те, що вона робить — у кожен момент. Йдеться про систему особистої організації, створену у 2013 році Райдером Керроллом, яка виникла з необхідності подолати труднощі, спричинені його дефіцитом уваги, пов'язані з тим, що з ним сталося або мало статися. В одному просторі поєднується планування та списки поточних цілей, а також він діє як щоденник.

«Ще до кінця 2024 року я почала розробляти та планувати, як буде розділений мій «bullet journal» на 2025 рік. Це нелегко, тому що вимагає великої наполегливості, але допомагає мені спроєктувати те, що я хочу, щоб сталося в моєму житті в наступні місяці», — пояснює Монсон. Її хобі почалося з нудьги, але зрештою перетворилося на потребу, яку вона повинна задовольняти щодня. «Спочатку мої друзі та родина не розуміли, що я роблю. І це логічно. На перший погляд, це може здатися звичайним зошитом для рукоділля або щоденником. Але коли рік закінчується, і ти бачиш його заповненим, ти розумієш, що це набагато більше. Тут відображено, якими були ці місяці, як ти почувався і як все змінилося, на краще чи на гірше», — продовжує вона.

Такої ж думки дотримується 35-річна Джессіка Перес, для якої «bullet journal» став чимось більшим, ніж щоденник, п'ять років тому: «Тепер ми додаємо категорії звичок (години сну, екрани...) та інші види діяльності для самопізнання». Найкращий момент дня для неї — це коли вона повертається додому після довгого робочого дня і може сісти з цим інтимним зошитом. «Він слугує мені розрадою. Це як твоє безпечне місце, де ти можеш випустити все, що маєш у голові, ніхто тебе не засудить. Є тільки ти, твій блокнот і твоя ручка», — пояснює також контент-кріейторка, яка ділиться зі своїми 9100 підписниками в TikTok порадами щодо створення найкращого «bullet journal». Це її момент відключення, а також відновлення зв'язку з собою. «Письмо від руки допомагає тобі сповільнити темп усіх твоїх думок, і коли ти бачиш їх ось так відображеними, це дає тобі більше ясності. Це інструмент для кращого пізнання себе», — стверджує вона.

«Письмо може допомогти нам зупинитися, чого зараз не роблять. Ми багато діємо імпульсивно, через потреби, які нам створюють і які є досить екзогенними. Письмо допомагає нам трохи заглибитися всередину; воно може бути супутником, який нас дивує, якщо ми дозволяємо собі захопитися тим, чого воно хоче, а це означає, що ви не зупиняєте імпульс, коли пишете», — пояснює психотерапевтка Тереза Мартін. І додає: «Воно змушує нас усвідомити момент зупинки. Воно не допомагає вам втекти від хаосу, навпаки, воно переорієнтовує вас. Це усвідомлення. Воно допомагає доти, доки ви дозволяєте собі захопитися тим, що хоче вийти, не нав'язуйте йому умов. Потрібно спостерігати за ним, чого ми зазвичай не робимо: ми тікаємо і споживаємо».

Дехто використовує його як щось терапевтичне, але Мартін стверджує, що цього недостатньо: «Коли ви пишете, ви розумієте, чи потрібна вам допомога. Це може слугувати першим моментом чесності, коли ви бачите, що з вами відбувається, але це може перетворитися на заїжджену платівку. Звичайно, це терапевтично, особливо якщо у вас є здатність відпустити себе. Але вам потрібна інша людина, яка змінить вашу розповідь».

Особливо в останні місяці цей тип контенту став вірусним у соціальних мережах — хештег #bulletjournal накопичив 10,8 мільйона публікацій в Instagram і 661 000 у TikTok. Є ті, хто вважає за краще оригінально прикрашати та оформлювати кожну зі сторінок, а є ті, хто обирає простоту корисного. «Зошита і ручки достатньо. «У мене виходить негарно» або «У мене не виходить». Неважливо. Це має подобатися тобі, ніхто не повинен бачити твій щоденник, це твоє. Це те, що я часто підкреслюю своїм підписникам», — зазначає Перес.

Для Монсон цей інструмент став поворотним моментом у її житті. Вона навчилася розставляти пріоритети і розуміти, чого вона хоче позбутися: «Зрештою, це стало моєю розрадою. Я навчилася цінувати те, що маю, і те, що мені не потрібно». Перес зазначає, що відображення життєвого досвіду на папері допомагає більше, ніж можна подумати: «Коли ви записуєте це, ви бачите речі по-іншому. Іноді це занепокоєння або речі, які крутяться у вас в голові, але коли ви записуєте їх, ви ніби трохи звільняєтеся від них і дивитеся на них з іншої точки зору». Психотерапевтка також визначає письмо як «простір безпеки»: «Є люди, яким дуже важко говорити. У всіх нас є історія, і ми є історією».

Основна мета «bullet journal» — функціонувати майже як особистий щоденник, але кожна людина може адаптувати його до своїх уподобань. «У мене є розділ для моїх емоцій, мого щоденного настрою, скільки часу я присвятила читанню або які книги я прочитала, години сну... Зрештою, це як місце, де я записую все про себе і знаю, що тільки я буду це читати, тому що ніхто, крім мене, не має доступу», — зазначає Монсон. Кожен сам вирішує, чи обирати функціональний дизайн, чи більш креативний і дорогий, який вимагає більше зусиль. У її випадку, цього року вона додала новий розділ, який вже став її улюбленим: «Я побачила ідею в профілі інфлюенсерки, за якою я стежу, і яка мені дуже сподобалася. Це як намалювати місячний календар, але на кожен день наклеїти фотографію, яка підсумовує цей день або багато значить для вас».

Немає ідеального моменту, щоб почати цю діяльність, хоча багато хто обирає перші місяці року як мету для початку рутини, яка повинна тривати протягом наступних 12 місяців. «Але головне — почати. Неважливо, що це не січень. Потрібно робити це і входити у свій ритм», — уточнює тіктокерка. Немає двох однакових «bullet journal», як немає двох однакових життів.