Коли ми бачимо групу плавців, готових стрибнути в басейн, з їхніми широкими спинами та рельєфними тілами, логічно припустити, що якщо ми почнемо плавати, наше тіло стане схожим на їхнє. Але, хоча спорт змінює зовнішній вигляд, шлях, який приводить плавців на стартову тумбу, зазвичай зворотний. Люди, які генетично мають такі тіла, зрештою змагаються у плаванні, так само як лише дуже худі досягають вершин у марафоні. Усвідомлення цього упередження може допомогти зрозуміти, чому в епоху персоналізованої медицини тренди здоров'я з соціальних мереж, з магічними порадами, що можуть змінити життя будь-кого, слід оцінювати скептично.

Одне з найобговорюваніших вірусних відео останнього часу — ранкова рутина Ештона Холла, колишнього претендента на місце в NFL (американська футбольна ліга), який не потрапив туди і перекваліфікувався на інфлюенсера. «Ви можете перевинайти своє життя за рік», — обіцяє він на своїй сторінці в Instagram. Як і багато інших подібних продавців, він дає поради з голим мускулистим торсом про те, як стати переможцем. «Накачайся, а решта прийде сама» — ось приховане повідомлення. Але його бізнес більше пов'язаний з розпалюванням почуття неповноцінності, яке приваблює, переважно чоловіків, купувати його продукти, щоб мати тіло гравця в американський футбол, його банківський рахунок та його дівчат. Але погляньмо з наукової точки зору на цю рутину, яка схожа на багато інших від подібних інфлюенсерів, що кажуть своїм підписникам: якщо ви не мільйонери, то це тому, що ви неправильно дотримуєтеся їхніх порад.

У своїй рутині він встає до 3:52 ранку. Наукові дослідження сходяться на думці, що люди, які рано встають, зазвичай мають краще психічне здоров'я, частково тому, що суспільство організоване для них. Багато успішних професіоналів встають на дві-три години раніше за звичайних людей. Тім Кук, генеральний директор Apple, встає о 4 ранку, щоб мати час для роздумів та роботи наодинці, а також для тренувань, перш ніж решта світу стане відволікаючим фактором. Редакторка Vogue Анна Вінтур прокидається о 5 ранку і починає день з гри в теніс у клубі Midtown у Нью-Йорку, а Ана Ботін, президентка Banco Santander, казала, що встає щодня о 5:30.

Як і у випадку з плавцями, дуже ймовірно, що більшість цих людей мали вихідні умови, які полегшують їм дотримання екстремальних графіків або відмову від соціального життя, яке уможливлює пробудження та засинання в нормальні години. Хронотип можна змінити, хоча навряд чи людина з вечірнім хронотипом стане повністю ранковою. Дослідження за участю 690 000 осіб показало значний вплив генетики на легкість раннього підйому. Деякі дослідження припускають, що ранкові тренування або рання вечеря допомагають пересунути час пробудження, а також, що важливо не змінювати звички на вихідних, щоб уникнути соціального джетлагу. Отже, так само як не всім однаково легко мати величезні грудні м'язи, і не у всіх є причини прагнути до цього, вставати за дві години до світанку теж не має бути загальним прагненням. Частково тому, що якби ми це робили, ми б змусили Тіма Кука прокидатися через кілька годин після заходу сонця, а Ештона Холла — вигадувати інші способи привернення уваги.

Продовжуючи рутину Холла, здається, одне з перших, що він робить, відкривши очі, — зриває стрічку з рота. Ця звичка також продається як панацея інфлюенсерами здоров'я та добробуту в соціальних мережах, обіцяючи користь для імунної системи, більше енергії, краще травлення, усунення хропіння і навіть загострення лінії щелепи. Більшість цих тверджень не були доведені в наукових дослідженнях, за винятком, у деяких випадках, покращення ситуації з хропінням або апное сну. Як і в попередньому випадку, загалом ідея ґрунтується на реальності: дихати носом краще, ніж ротом. Але це не означає, що використання пластиру для сну підходить усім.

«Щодо пластирів на рот — це залежить від людини, є ті, хто, закриваючи рот, змушує себе дихати носом, або ті, хто надягає підборіддяну пов'язку, бо анатомічна форма їхнього горла схильна до хропіння, але ці рішення не для всіх», — пояснює Хав'єр Пуертас, клінічний нейрофізіолог та член Іспанського товариства сну (SES). «Також є люди, які клеять пластири на ніс, але в довгостроковій перспективі більшість із них зрештою припиняє це робити», — додає він. «Ці рішення, залежно від форми прикусу або щелепи, можуть бути цікавими, але це поодинокі випадки, і в будь-якому разі важливо отримати думку стоматолога або щелепно-лицьового хірурга перед їх застосуванням», — підсумовує він.

Карлос О'Коннор Рейна, президент комісії з ронхопатії та розладів сну Іспанського товариства отоларингології, погоджується, що «не всі люди можуть це робити, і якщо це узагальнювати, знайдуться люди, які задихнуться, можуть мати проблеми з апное сну або підвищенням рівня вуглекислого газу в крові, що призведе до серцевих та судинних проблем. Заклеювання рота (oral taping) можна проводити лише певним пацієнтам, решта — це божевілля», — зазначає він і каже щось подібне про пластири, які Холл має на носі. «Докази свідчать, що у деяких пацієнтів з колапсом крил носа, це хрящі на вході в ніс, коли їм клеять пластир, це добре працює, але узагальнювати це не є показанням», — підсумовує він.

Щодо решти ритуалів Холла, якими б смішними вони не здавалися (в один момент відео він натирає обличчя шкіркою банана, який щойно з'їв), застосовані з певним здоровим глуздом, вони можуть мати користь. Було відзначено, що однією з рідкісних груп людей, де чоловіки живуть так само довго, як і жінки, є ченці, чиє життя повністю ритуалізоване. Психологи визначають ритуал як послідовність повторюваних символічних дій без інструментальної мети. Антропологи спостерігали, що люди в усіх культурах використовують ритуали для зменшення стресу або подолання великих небезпек. На початку XX століття Броніслав Малиновський бачив, як рибалки островів Тробріан у Папуа Новій Гвінеї виконували низку завдань перед виходом у море: розмальовували свої каное, стукали по них палицями або співали заклинання. Це вони робили, коли рибалили в океані, але не у внутрішніх, менш небезпечних озерах, що свідчить про те, що ритуали були інструментом захисту мозку від невизначеності через послідовність передбачуваних дій. У наш час відомі ритуали елітних спортсменів, як-от Рафа Надаль, і існують дослідження, які вимірювали переваги цих практик у змаганнях високого рівня.

Отже, можна сказати, що в божевіллі Холла є певний метод, але ні з ним, ні з ким іншим не слід піддаватися впливу гуру, які обіцяють нам змінити наше життя за одну ніч. З причин, подібних до тих, що роблять ритуали корисними, ми, люди, усвідомлюючи невизначеність існування, маємо імпульс вірити в просвітлених, які кажуть нам, що точно знають, у чому сенс життя. Обіцянка звільнити нас від тривоги існування може призвести до прийняття порад, які можуть бути некорисними для нас. У відео Холла, як і в житті багатьох тріумфаторів, що живуть з продажу своєї формули, не видно партнерів чи дітей, що плачуть, але видно жінок, які підбирають розбиту пляшку, подають сніданок або простягають рушник після ванни. Як і у випадку з плавцями, хоча їхній успіх залежить від їхніх зусиль, підйом до еліти став можливим завдяки умовам, які вони мали ще до прийняття будь-якого свідомого рішення. Їхній спосіб життя, заздрісний для багатьох, можливий лише тому, що є багато людей, які купують ілюзію, яку вони продають, бо вірять, що, дотримуючись ритуалів мільйонера з Маямі, вони зрештою житимуть у маєтку з обслугою і без нікого, хто б їх відволікав.