Користь вправ у воді для людей з ожирінням

Коли тіло занурюється у воду до рівня ключиць, воно може відчувати себе на 90% легшим. Тобто, якщо людина важить 100 кг на суші, то у басейні вона відчуватиме лише 10 кг. Рідина виштовхує тіло вгору, намагаючись повернути його на поверхню, чинячи опір. Це фізичне явище, відоме як принцип Архімеда, робить аеробні вправи у воді рекомендованими для людей із зайвою вагою або ожирінням, щоб почати зміцнювати своє тіло. А також для схуднення та зменшення об'єму талії, як повідомляє аналіз об'єднаних даних, опублікований у журналі BMJ Open.

Автори дослідження з Національного університету Пукьонг (Пусан, Південна Корея) проаналізували бази даних досліджень, які вимірювали вплив аеробних вправ у воді порівняно з іншими видами вправ у дорослих із зайвою вагою або ожирінням, яке визначалося як індекс маси тіла (ІМТ) не менше 30. Після аналізу дослідники виявили, що аеробні вправи у воді протягом 10 тижнів і більше ефективні для людей з ожирінням, оскільки вони зменшують загальну вагу в середньому майже на три кілограми та зменшують обвід талії на три сантиметри. Найбільшу користь отримали жінки та люди старше 45 років.

Новий аналіз даних базується на 10 клінічних випробуваннях з 286 учасниками віком від 20 до 70 років у таких країнах, як Малайзія, Бразилія, Індія, США та Нідерланди. Види водних вправ включали аеробіку, зумбу, йогу та біг. Частота вправ у більшості клінічних випробувань становила два або три рази на тиждень, і більшість занять тривали 60 хвилин.

Альберто Гарсія Баталлер, доктор наук про фізичну активність і викладач, який спеціалізується на плаванні на факультеті фізичної активності та спорту Мадридського політехнічного університету, не брав участі в дослідженні, але зазначає, що втрата ваги – не єдина перевага від плавання та занять у воді. «Водна фізична активність має кілька переваг», – пояснює він. Перша полягає в тому, що вона не завдає шкоди суглобам, що є одним із головних ризиків для людей з ожирінням, коли вони вирішують почати займатися спортом. «Як тренер, ви не можете змусити цих пацієнтів бігати, тому що вони можуть пошкодити коліна та стегна», – додає він. У цьому сенсі вода набагато приємніша.

Друга велика перевага водного середовища – температура. «Зазвичай температура тіла становить 36 градусів, тоді як температура води в спортивному басейні зазвичай становить від 26 до 27 градусів. Тоді виникає більша метаболічна витрата, ніж при заняттях спортом на суші, оскільки організм витрачає додаткову енергію, намагаючись компенсувати температуру», – пояснює експерт.

Крім того, навіть якщо ви не одразу схуднете, вправи у воді покращують рухливість і функціональність тіла в цілому. Гарсія підсумовує: «Через деякий час люди з ожирінням, які займаються спортом у воді, здатні краще рухатися, бути більш спритними, уникати падінь і покращувати координацію. Вага може бути тією ж, але їх здатність рухатися більша».

Сезар Бустос, член Іспанського товариства ожиріння (SEEDO) та експерт із фізичних вправ, зазначає, що вже зміцнення м’язів кардіореспіраторної системи достатньо, щоб почати помічати покращення якості життя пацієнтів з ожирінням. «Будь-яка вправа чи рух можуть мати значення. Активізація м'язів є ознакою здоров'я. Малорухливий спосіб життя шкодить нам, вбиває нас, тому будь-який рух допоможе». Гарсія погоджується зі своїм колегою: «Перебування у воді покращує дихання, яке може бути дуже обмежуючим, оскільки воно змушує вас координувати його, і це зміцнює дихальні м’язи, тому що якщо ви не координуєте його, коли ви занурені, ви задихнетеся».

Не тільки тіло. Люди є складними системами: біологія та психологія. Вправи у воді можуть допомогти працювати над самооцінкою та впевненістю, особливо у людей, які особливо страждають від тиранічної всюдисутності іміджу в сучасній культурі.

Хуан Карлос Коладо, директор відділу досліджень спорту та здоров’я Університету Валенсії, досліджує вплив вправ у воді на здоров’я з 1990-х років. «Коли людина з ожирінням заходить у воду, вона заново відкриває своє тіло та здатність рухатися», – каже він. І додає, що найскладніше, найважчий крок — це подолати початковий бар’єр фізичного оголення, який передбачає купівлю купальника та одягання його в громадському місці. «Але коли ти у воді, – зазначає Коладо, – твоє тіло стає непомітним, вода діє як завіса, і імідж перестає бути важливим, тоді ти починаєш набувати все більше і більше впевненості».

Нове дослідження завершується визнанням своїх обмежень — наприклад, враховувалися лише наукові статті, опубліковані англійською мовою, і деякі з них включали короткі періоди втручання або невелику кількість учасників — і заохочує інших фахівців досліджувати довгострокові наслідки аеробних вправ у воді, щоб перевірити їх ефективність порівняно з іншими видами спорту.