Тривожні дані свідчать про поширеність сидячого способу життя в сучасному світі: мільйони людей зізнаються, що зовсім не займаються фізичною активністю. Додайте до цього той факт, що дорослі проводять сидячи в середньому 10 годин на день, і ризики для здоров'я зростають у геометричній прогресії. Наукові докази цього незаперечні.

Нещодавнє дослідження, проведене Колумбійським університетом (Нью-Йорк), підтвердило, що тривале сидіння значно підвищує ризик передчасної смерті. «Люди, які ведуть фізично неактивний та сидячий спосіб життя, можуть мати в п'ять разів вищий ризик смертності, ніж ті, хто активний», — пояснюють експерти.

Але попри ці цифри, чому нам так важко змусити себе займатися спортом? Причини різноманітні: негативні емоції, пов'язані з фізичними вправами, сімейні обов'язки, вартість, графіки, страх тренуватися наодинці, відсутність доступу до спортивних залів чи обладнання, або ж просто нудьга… Усі ці фактори зменшують шанси на те, що людина почне займатися спортом.

Рухайтесь у повсякденному житті

Міжнародні організації, такі як ВООЗ, наголошують, що відвідування спортзалу не є обов'язковим. Вони заохочують інтегрувати фізичну активність у робочий час та щоденні справи. Одна з головних рекомендацій для боротьби з гіподинамією — вставати кожні пів години (максимум годину) під час роботи. Це покращує кровообіг та розтягує м'язи ніг і спини.

Оскільки під час зосередженої роботи ми часто про це забуваємо, можна використовувати спеціальні інструменти для планування коротких перерв: Stretchly для Windows, macOS або Linux, Time Out для комп'ютерів Apple, Work Break для Android…

Навіть деякі пристрої, такі як розумні годинники та фітнес-браслети, мають цю функцію за замовчуванням. Наприклад, Apple Watch щогодини нагадує вам встати, а Fitbit Charge 6 вимагає проходити щонайменше 250 кроків на годину для досягнення мети активності, сповіщаючи вібрацією за 10 хвилин до кінця години, якщо ви не виконали норму.

Тренування під час роботи

Крок далі — ходьба під час роботи. Можна обрати стіл з регульованою висотою та встановити компактну бігову доріжку для ходьби. Ці моделі не мають поручнів та панелі керування, що дозволяє розмістити їх під столом. Вони призначені лише для ходьби, а не для бігу. Наприклад, WalkingPad Z1 підтримує максимальну швидкість 6 км/год, легко складається для зберігання та підключається до смартфона для відстеження статистики.

Менш складними, але легшими для інтеграції в звичайний офіс є стаціонарні педалі, як Drumfit Cycle Compact від Cecotec. Вправа нагадує їзду на велотренажері, але без сидіння — ви можете використовувати їх зі своїм стільцем. Ця модель має регулятор інтенсивності та чорно-білий екран, що показує час тренування, середню швидкість, спалені калорії та пройдену відстань.

Якщо ви хочете не лише зменшити сидячий спосіб життя, а й трохи покращити фізичну форму вдома, популярними є тренажери на кшталт велотренажерів, еліптичних чи гребних машин. Проте для них потрібен окремий простір, що не завжди можливо. Натомість існують компактніші версії та інші пристрої, що займають значно менше місця, як-от розумні хулахупи типу Swiss Activa+ Smart Hula Hoop S5.S+. Цей обруч з додатковою вагою ніколи не падає і обіцяє допомогти тонізувати м'язи кора за 30 хвилин щоденного використання. Або ж обладнання, як Activ5, що працює з мобільним додатком, який пропонує персоналізовані програми ізометричних вправ відповідно до потреб та фізичного стану користувача.

Персоналізовані тренування

Існує безліч додатків та сервісів, що пропонують програми тренувань, які можна виконувати вдома з мінімальним обладнанням. Наприклад:

• Apple Fitness+: Пропонує відео з професійними інструкторами для широкого спектра активностей тривалістю від 5 до 45 хвилин, що оновлюються щотижня, з можливістю спільної підписки.
• FitnessAI: Використовує штучний інтелект для оптимізації тренувальних програм та показує 3D-анімації для правильного виконання вправ.
• Nike Training Club (NTC): Містить понад 200 програм тренувань від професійних тренерів, доступних як у прямому ефірі, так і за запитом.

Більшість цих опцій вимагають платної підписки. Серед безкоштовних варіантів (з можливістю преміум-планів) виділяються FitOn, що пропонує живі заняття від тренерів знаменитостей (HIIT, танці, силові, йога), та Blogilates, де вправи пояснюються за допомогою відео, поєднуючи елементи пілатесу, калістеніки, а іноді й вправи з вагою та кардіо.