Сон – це перезавантаження організму

Сон – це ніби перезавантаження організму, відновлення людської операційної системи, коли клітини відпочивають, відновлюються та лагодяться. Це важлива функція для життя, і коли вона порушується, це відкриває скриньку Пандори для здоров'я, яку важко закрити.

Науковий огляд

Науковий огляд, опублікований у журналі Science Signaling, зосереджується на метаболічних наслідках браку сну для організму та підтверджує, що позбавлення такої життєво важливої функції, як сон, безпосередньо впливає на здоров'я всього тіла, включно з мозком.

На думку авторів, поганий сон змінює метаболічну функцію багатьох клітин, зокрема нейронів, що також впливає на когнітивні функції та довготривалу пам'ять. Метаболічні ефекти, спричинені браком сну, подібні до тих, що спостерігаються при нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера.

Втрата сну – це більше, ніж втому

Втрата однієї ночі сну, отже, залишає не лише втому чи тимчасовий поганий настрій. Наслідки можуть бути значно глибшими.

Безсоння (яке розуміється як сон менше п'яти годин або переривчастий сон, за словами експертів) вже пов'язують із підвищеним ризиком ожиріння, серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу – захворювань, пов'язаних із метаболічною дисфункцією, тобто дисбалансом в процесах організму для виробництва та використання енергії та підтримки здоров'я. Нове дослідження поглиблює цей зв'язок між безсонням та метаболізмом і робить висновок, що в умовах браку сну деякі клітини пріоритетно спрямовують свої енергетичні витрати на виживання клітин, що призводить до дефіциту палива для запуску інших «метаболічно вимогливих», але не основних видів діяльності, таких як формування довготривалої пам'яті.

Мозок "очищається" під час сну

Мозок «очищається» сам під час сну: так працює управління відходами в найзагадковішому органі тіла. У разі недостатнього сну метаболізм тіла перевертається з ніг на голову.

Порушується енергетичний гомеостаз – точка рівноваги між енергією, яка надходить, і тією, що витрачається, щоб організм функціонував належним чином, – і запускається свого роду ефект доміно, коли деякі життєво важливі процеси починають давати збій. Наприклад, як пояснює Ана Фортуна, координатор відділення сну лікарні Сант-Пау в Барселоні, «глюкоза погано виводиться, відбувається зміна гормонів, які регулюють ситість, сприяє запаленню, окислювальному стресу...». І всі ці метаболічні зміни можуть мати серцево-судинні та нейродегенеративні наслідки.

Вплив на різні частини організму

Автори наукового огляду, група вчених з Університету Сент-Джозефа (США), детально вивчили докази впливу цього метаболічного порушення на різні частини організму, від циркадних ритмів і клітин серця та печінки до нейронів. Ніщо не уникне наслідків безсоння. Також і клітини мозку.

Сон – це "кошик для сміття" мозку

Сон, за словами невролога, експерта зі сну Алехандро Іранзо, – це «як кошик для сміття, з пам'яттю, яку ви викидаєте або зберігаєте». Це час, який мозок використовує для утилізації спогадів, які не мають значення. Але також для посилення навчання та фіксації відповідних спогадів, збережених під час неспання.

Крім того, під час сну відбувається свого роду очищення від токсинів, які накопичуються на шляхах мозку, – ключова система гігієни для підтримки неврологічного здоров'я. Збій у сні безпосередньо впливає на цей механізм очищення мозку та повністю змінює енергетичний баланс органу з особливо високими потребами у паливі для функціонування – мозок споживає приблизно 20% загального кисню та 25% загального споживання глюкози організмом для підтримки нормального функціонування.

Зв'язок із нейродегенерацією

Дослідники пояснюють, що вплив дисбалансу, спричиненого безсонням, різниться між різними типами клітин. Але вони зазначають, що в деяких з високою метаболічною активністю, таких як нейрони, брак сну змінює їх функціонування та погіршує, наприклад, процеси, які потребують багато енергії, такі як створення синапсів – зв'язків між нейронами.

Ці метаболічні зміни через брак сну подібні до тих, що спостерігаються при нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Певним чином, зменшення тривалості сну, погіршення метаболічної функції та нейродегенерація – це сполучні посудини.

Насправді існують розлади сну, такі як апное або розлади сну REM, які є ранніми маркерами нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона або деменція з тільцями Леві.

«Безсоння характеризується як фактор ризику нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона; і, крім того, це корелює з підвищеним ризиком гіпертонії, гіперглікемії та ожиріння. Як у пацієнтів з хворобою Альцгеймера, так і з хворобою Паркінсона порушення сну виникає до появи інших симптомів і пов’язане з більшим симптоматичним навантаженням. Дивно, але метаболічні профілі хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона подібні до тих, що спостерігаються після позбавлення сну, особливо щодо виробництва енергії та окислювального стресу», – розмірковують науковці в статті.

Подібності між безсонням та нейродегенеративними захворюваннями

Автори вважають, що ці подібності «можуть вказувати» на те, що всі ці картини мають, в основі, пов'язані метаболічні механізми. «Після позбавлення сну є докази негативного енергетичного балансу та більшого окислювального стресу в нейронах і глії [інший тип клітин мозку]. Ці ж ефекти спостерігаються при хворобі Альцгеймера та Паркінсона на патологічному рівні, що в кінцевому підсумку призводить до серйозної мітохондріальної дисфункції та загибелі клітин». Автори вважають «імперативним» точно зрозуміти метаболічні наслідки браку сну для запобігання та лікування цих та інших нейродегенеративних розладів.

«Екстремальні метаболічні зміни, що спостерігаються при нейродегенеративних розладах, свідчать про те, що метаболічні наслідки втрати сну накопичуються з часом», – додають вони.

Сон не відновлюється легко

Сон не відновлюється. Наприклад, недосипання модулює гострі хвилі гіпокампу, що є вирішальним елементом для консолідації та відновлення пам'яті.

«У людей двох ночей відновлювального сну недостатньо, щоб повністю відновити дефіцит пам'яті або зв'язності гіпокампу, які спостерігаються після однієї ночі повного позбавлення сну. Таким чином, ізольований епізод втрати сну може спричинити тривалі метаболічні ефекти, погіршуючи здатність відновлюватися після більшої втрати сну», – зазначають науковці в статті.

Метаболічні пошкодження від накопиченого дефіциту сну або накопичення токсинів неможливо очистити.

Висновок

У будь-якому випадку, немає сумнівів у тому, який струс викликає недосипання в організмі. Метаболічний дисбаланс настільки великий, що автори наукового огляду зробили ставку на промовисту назву у своїй статті та прямо визначають брак сну як «метаболічний розлад» сам по собі.

Мартінес Мадрид дещо не погоджується та уточнює, що, швидше, доречно було б сказати, що «втрата сну діє як фактор, що прискорює, або причинний механізм, який призводить до метаболічних змін». За словами, у разі позбавлення сну, «тіло переходить в режим економії, гірше спалює енергію та сприяє накопиченню жиру».

«У довгостроковій перспективі ці зміни можуть сприяти розвитку ожиріння або діабету 2 типу. Хоча говорити, що втрата сну є метаболічним розладом, може звучати вражаюче, з моєї точки зору, точніше сказати, що брак сну діє як потужний спусковий гачок метаболічних дисбалансів», – розмірковує науковець, яка не брала участі в цьому дослідженні.

Фортуна, навпаки, захищає цю точку зору: «Вони мають намір надати значення браку сну. Оцінювати сон так само, як ви дивитесь на цукор. Безсоння є тригером, але воно знаходиться в центрі багатьох механізмів».